Fortalecer a imunidade da criança se torna uma das maiores preocupações dos pais durante os períodos de maiores exposições a vírus e bactérias, como o início do período escolar ou mudança de clima, por exemplo.
Porém, antes de já sair buscando vitaminas, remédios ou técnicas para aumentar a imunidade da criança, é importante saber que nada disso funciona.
O sistema imune precisa estar equilibrado e respondendo de forma específica contra ameaças externas e o nosso foco precisa ser manter ele saudável e bem equilibrado. O que os pais precisam se preocupar é em como evitar infecções e como se recuperar mais rápido delas. Mas nesse caso, os multivitamínicos não funcionam, nem mesmo os shots e o própolis.
Hábitos simples e acessíveis podem fazer toda a diferença no dia a dia da criança, que inclusive podem contribuir para o desenvolvimento e crescimento infantil. Confira como ajudar seus filhos a terem um sistema imunológico mais forte com base na ciência e preparado para enfrentar os desafios da infância.
Como fortalecer a imunidade da criança com alimentaçãoA alimentação saudável é um dos pilares para fortalecer a imunidade da criança. Ou seja, o básico que funciona: consumo de frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. De acordo com o Ministério da Saúde, é ideal que as frutas e vegetais ocupem metade do prato em cada refeição, somando pelo menos cinco porções diárias.
Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, também faz parte de uma estratégia para equilibrar o sistema imunológico. Isso não significa que os pais precisam proibir guloseimas como sorvete ou biscoitos, apenas limitar o consumo a ocasiões esporádicas.
Uma alternativa para diversificar o cardápio das crianças é preparar receitas caseiras e mais saudáveis, inclusive incentivando os filhos a ajudarem nos preparos para que eles conheçam melhor cada alimento.
O multivitamínico só pode ser uma alternativa, quando a criança tem dificuldade para consumir estes alimentos saudáveis ou quando tem uma dieta restrita que impede o consumo de algum alimento, porém apenas com indicação do pediatra que avalia as necessidades da criança.
Por outro lado a falta de apetite em crianças afeta o crescimento físico, por isso é importante que os pais fiquem atentos a alguns sinais e busquem ajuda médica. A Sociedade Brasileira de Pediatria ressalta que os suplementos nunca devem substituir uma alimentação equilibrada, mas podem atuar como um complemento em casos específicos.
Ter um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento infantil. Dormir bem pode contribuir não só para fortalecer a imunidade da criança, como para a produção do hormônio do crescimento, que é liberado em grandes quantidades na infância e adolescência para ajudar no crescimento físico, muscular e ósseo.
Você já sabe que dormir ajuda a crescer e que o tempo e a qualidade do sono são importantes para um descanso satisfatório. O tempo ideal de sono varia conforme a idade, sendo recomendado de 12 a 16 horas por dia para bebês e entre 8 e 10 horas para adolescentes.
Existem alguns hábitos para melhorar o sono do seu filho como criar uma rotina consistente e limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. O Ministério da Saúde alerta que a exposição à luz azul de telas pode interferir na produção de melatonina, um dos principais hormônios do corpo, responsável por regular o sono.
Manter as crianças ativas é outra maneira eficaz de fortalecer a imunidade da criança. Inclusive, o exercício físico estimula a liberação do GH, ajuda a regular o metabolismo, melhora a circulação e contribui para a saúde geral. Brincadeiras ao ar livre, passeios e esportes são ótimas formas de manter os pequenos em movimento.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), crianças devem acumular pelo menos uma hora de atividade física por dia. No entanto, é importante balancear o tempo de exercício com o descanso, evitando excessos que possam causar desgaste físico e emocional.
O estresse excessivo pode impactar negativamente o sistema imunológico. Proporcionar momentos de lazer e atividades prazerosas é essencial para a saúde mental das crianças. Além disso, reservar um tempo para ouvir os pequenos e entender suas preocupações fortalece os vínculos familiares e promove bem-estar emocional.
Se notar sinais de ansiedade ou alterações no humor, procure orientação profissional. A saúde emocional está diretamente ligada à imunidade, conforme enfatizado pela Sociedade Brasileira de Pediatria.
Manter o calendário vacinal em dia é uma medida simples e eficaz para prevenir uma série de doenças graves. A vacinação é uma das formas mais seguras de estimular o sistema imunológico e deve ser priorizada.
A OMS reforça que a imunização contra doenças como gripe, sarampo e caxumba é essencial para crianças a partir de seis meses de idade. Além disso, vacinas específicas podem ser recomendadas em determinadas regiões ou situações, e o acompanhamento médico é indispensável para orientar os pais.
Hábitos básicos de higiene, como lavar as mãos regularmente e cobrir a boca ao tossir ou espirrar, também são aliados no fortalecimento da imunidade da criança. Ensinar essas práticas desde cedo ajuda a prevenir a propagação de vírus e bactérias.
Em situações de maior exposição, como espaços internos lotados, o uso de máscaras pode ser uma camada adicional de proteção. Essas medidas não só ajudam a criança, mas também toda a família a manter-se saudável.
Fortalecer a imunidade da criança é um trabalho contínuo que envolve cuidados com a alimentação, o sono, a atividade física, a vacinação e a higiene. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem gerar grandes benefícios à saúde dos pequenos.
O que funciona é o básico: consumo de frutas e vegetais, uma alimentação adequada, um bom sono e a prática regular de exercícios físicos
Ao adotar essas práticas, você estará contribuindo para que seu filho cresça mais saudável e protegido contra doenças. Lembre-se: fortalecer a imunidade da criança é um investimento no bem-estar e no desenvolvimento dela.
Referência: https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614
Escrito por: Darcicleia Oliveira, jornalista, redatora e social media.
*Com supervisão do farmacêutico responsável: Pedro Monteiro Ribeiro Neto CRF-BA 14787
