Fortalecer a imunidade da criança se torna uma das maiores preocupações dos pais durante os períodos de maiores exposições a vírus e bactérias, como o início do período escolar ou mudança de clima, por exemplo.
Porém, antes de já sair buscando vitaminas, remédios ou técnicas para aumentar a imunidade da criança, é importante saber que nada disso funciona.
O sistema imune precisa estar equilibrado e respondendo de forma específica contra ameaças externas e o nosso foco precisa ser manter ele saudável e bem equilibrado. O que os pais precisam se preocupar é em como evitar infecções e como se recuperar mais rápido delas. Mas nesse caso, os multivitamínicos não funcionam, nem mesmo os shots e o própolis.
Hábitos simples e acessíveis podem fazer toda a diferença no dia a dia da criança, que inclusive podem contribuir para o desenvolvimento e crescimento infantil. Confira como ajudar seus filhos a terem um sistema imunológico mais forte com base na ciência e preparado para enfrentar os desafios da infância.
Como fortalecer a imunidade da criança com alimentação
A alimentação saudável é um dos pilares para fortalecer a imunidade da criança. Ou seja, o básico que funciona: consumo de frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. De acordo com o Ministério da Saúde, é ideal que as frutas e vegetais ocupem metade do prato em cada refeição, somando pelo menos cinco porções diárias.
Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, também faz parte de uma estratégia para equilibrar o sistema imunológico. Isso não significa que os pais precisam proibir guloseimas como sorvete ou biscoitos, apenas limitar o consumo a ocasiões esporádicas.
Uma alternativa para diversificar o cardápio das crianças é preparar receitas caseiras e mais saudáveis, inclusive incentivando os filhos a ajudarem nos preparos para que eles conheçam melhor cada alimento.
O multivitamínico só pode ser uma alternativa, quando a criança tem dificuldade para consumir estes alimentos saudáveis ou quando tem uma dieta restrita que impede o consumo de algum alimento, porém apenas com indicação do pediatra que avalia as necessidades da criança.
Por outro lado a falta de apetite em crianças afeta o crescimento físico, por isso é importante que os pais fiquem atentos a alguns sinais e busquem ajuda médica. A Sociedade Brasileira de Pediatria ressalta que os suplementos nunca devem substituir uma alimentação equilibrada, mas podem atuar como um complemento em casos específicos.
Sono ajuda no fortalecimento da imunidade infantil
Ter um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento infantil. Dormir bem pode contribuir não só para fortalecer a imunidade da criança, como para a produção do hormônio do crescimento, que é liberado em grandes quantidades na infância e adolescência para ajudar no crescimento físico, muscular e ósseo.
Você já sabe que dormir ajuda a crescer e que o tempo e a qualidade do sono são importantes para um descanso satisfatório. O tempo ideal de sono varia conforme a idade, sendo recomendado de 12 a 16 horas por dia para bebês e entre 8 e 10 horas para adolescentes.
Existem alguns hábitos para melhorar o sono do seu filho como criar uma rotina consistente e limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. O Ministério da Saúde alerta que a exposição à luz azul de telas pode interferir na produção de melatonina, um dos principais hormônios do corpo, responsável por regular o sono.
Atividade física para aumentar a imunidade
Manter as crianças ativas é outra maneira eficaz de fortalecer a imunidade da criança. Inclusive, o exercício físico estimula a liberação do GH, ajuda a regular o metabolismo, melhora a circulação e contribui para a saúde geral. Brincadeiras ao ar livre, passeios e esportes são ótimas formas de manter os pequenos em movimento.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), crianças devem acumular pelo menos uma hora de atividade física por dia. No entanto, é importante balancear o tempo de exercício com o descanso, evitando excessos que possam causar desgaste físico e emocional.
Gerenciamento do estresse em crianças
O estresse excessivo pode impactar negativamente o sistema imunológico. Proporcionar momentos de lazer e atividades prazerosas é essencial para a saúde mental das crianças. Além disso, reservar um tempo para ouvir os pequenos e entender suas preocupações fortalece os vínculos familiares e promove bem-estar emocional.
Se notar sinais de ansiedade ou alterações no humor, procure orientação profissional. A saúde emocional está diretamente ligada à imunidade, conforme enfatizado pela Sociedade Brasileira de Pediatria.
Atualização das vacinas
Manter o calendário vacinal em dia é uma medida simples e eficaz para prevenir uma série de doenças graves. A vacinação é uma das formas mais seguras de estimular o sistema imunológico e deve ser priorizada.
A OMS reforça que a imunização contra doenças como gripe, sarampo e caxumba é essencial para crianças a partir de seis meses de idade. Além disso, vacinas específicas podem ser recomendadas em determinadas regiões ou situações, e o acompanhamento médico é indispensável para orientar os pais.
Medidas de higiene e proteção
Hábitos básicos de higiene, como lavar as mãos regularmente e cobrir a boca ao tossir ou espirrar, também são aliados no fortalecimento da imunidade da criança. Ensinar essas práticas desde cedo ajuda a prevenir a propagação de vírus e bactérias.
Em situações de maior exposição, como espaços internos lotados, o uso de máscaras pode ser uma camada adicional de proteção. Essas medidas não só ajudam a criança, mas também toda a família a manter-se saudável.
Fortalecer a imunidade da criança é um trabalho contínuo que envolve cuidados com a alimentação, o sono, a atividade física, a vacinação e a higiene. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem gerar grandes benefícios à saúde dos pequenos.
O que funciona é o básico: consumo de frutas e vegetais, uma alimentação adequada, um bom sono e a prática regular de exercícios físicos
Ao adotar essas práticas, você estará contribuindo para que seu filho cresça mais saudável e protegido contra doenças. Lembre-se: fortalecer a imunidade da criança é um investimento no bem-estar e no desenvolvimento dela.
Referência: https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614
Escrito por: Darcicleia Oliveira, jornalista, redatora e social media.
*Com supervisão do farmacêutico responsável: Pedro Monteiro Ribeiro Neto CRF-BA 14787