Depois de um tempo planejando você sente que é a hora de engravidar. Junto com esse desejo também vem muitas dúvidas do que fazer antes e durante a gravidez para que você passe por esse momento da forma mais leve e saudável possível.
A verdade é que você precisa saber como se preparar para engravidar para que você tenha mais tranquilidade e confiança no processo. Então, por que não fazer um checklist pré-gravidez? Parece bobo, mas é uma estratégia significativa na jornada pela busca da maternidade.
Se você ainda não está grávida, mas tem o sonho de ser mãe em breve, esse é o momento ideal para começar a cuidar da sua saúde e preparar o corpo para essa nova fase. Antes mesmo de começar a tentar engravidar, existem hábitos que você pode adotar agora para aumentar as chances de uma gestação tranquila e saudável, mesmo envolvendo carreira profissional e maternidade.
Veja a seguir uma lista prática de cuidados pré-concepcionais que toda mulher deve considerar antes de planejar uma gravidez:
1. Agende uma consulta com seu médico
Mesmo que você já tenha tido filhos, vale a pena conversar com o seu médico antes de engravidar novamente. Se houver condições de saúde que possam afetar sua fertilidade, como endometriose, síndrome dos ovários policísticos e até insuficiência ovariana prematura, que podem tornar a gestação mais arriscada, esse é o momento de identificá-las e tratá-las.
Durante a consulta, o profissional fará um check-up completo, analisando seu histórico médico e o do seu parceiro. Esses são alguns exames para fazer antes de engravidar:
- Papanicolau
- Testes de sangue
- Imunidade a doenças como rubéola, varicela e hepatite B
- Testes de DSTs (clamídia, sífilis, gonorreia, HIV, herpes)
- Avaliação da tireoide (TSH)
- Exames para toxoplasmose ou parvovírus B19
Dependendo da sua etnia, o médico pode indicar testes genéticos para doenças como anemia falciforme, talassemia e Tay-Sachs.
O parceiro também precisa passar por uma série de exames para verificar a qualidade, quantidade e morfologia dos espermatozoides, pois existem alguns motivos por trás da baixa contagem dos espermatozoides que podem ser identificados e tratados. Alguns homens também podem apresentar algum tipo de infertilidade, como a azoospermia, uma das principais causas de infertilidade masculina, caracterizada pela ausência de espermatozoides.
2. Atualize suas vacinas
Vacinas como a tríplice viral (sarampo, caxumba e rubéola) e a da varicela devem ser tomadas antes da gravidez, pois algumas delas não são recomendadas durante a gestação. É importante conversar com o médico, já que algumas vacinas exigem um intervalo de até 28 dias antes de tentar engravidar.
Outras, como a Tdap (coqueluche), são aplicadas durante a gestação para proteger também o bebê.
3. Cuide da sua saúde bucal
Pouca gente sabe, mas a saúde das gengivas está diretamente relacionada à gestação. Doenças gengivais aumentam o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer. Portanto, marque uma consulta com seu dentista e trate possíveis inflamações ou infecções.
4. Diga adeus ao cigarro e ao álcool
Você sabia que fumar causa infertilidade e beber durante a gravidez faz mal ao bebê? São hábitos, não só prejudiciais à saúde no geral, mas especificamente para quem quer engravidar. Eles podem dificultar a fertilidade e aumentar as chances de aborto espontâneo. Se for o seu caso, busque apoio médico para abandonar esses hábitos o quanto antes.
5. Diminua a cafeína para se preparar para engravidar
Consumir mais de 250 mg de cafeína por dia (o equivalente a duas xícaras de café ou cinco latas de refrigerante) pode interferir na concepção e aumentar o risco de aborto. Se você é fã de cafeína, esse é um bom momento para começar a reduzir o consumo e se acostumar com versões descafeinadas.
6. Reavalie sua alimentação
Adotar uma alimentação equilibrada desde já é fundamental. Dê prioridade a frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, evitando alimentos ultraprocessados e com calorias vazias. Além de ajudar na fertilidade, uma dieta saudável reduz o risco de diabetes gestacional.
7. Comece a tomar ácido fólico
O ácido fólico é um nutriente essencial que ajuda a prevenir defeitos no cérebro e na medula espinhal do bebê. A recomendação é iniciar a suplementação cerca de 3 meses antes de engravidar, com um multivitamínico que contenha pelo menos 400 mcg. Em casos específicos, o médico pode indicar doses maiores.
8. Cuide do seu peso
Estar acima do peso pode aumentar o risco de complicações como pressão alta, diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Por outro lado, não é aconselhável fazer dietas rigorosas durante a gestação. Por isso, se você precisa perder alguns quilos, aproveite o período pré-concepcional para alcançar um peso mais saudável com acompanhamento profissional.
9. Reavalie os medicamentos que você usa
Informe seu médico sobre todos os medicamentos, suplementos, ervas ou vitaminas que você consome. Alguns podem não ser seguros durante a gravidez e precisarão ser substituídos ou interrompidos.
10. Escolha bem os frutos do mar
Alguns tipos de peixes contêm altos níveis de mercúrio, o que pode prejudicar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Evite espécies como peixe-espada, cavala, tubarão e peixe-azulejo. Consuma peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão e tilápia, no máximo duas vezes por semana.
11. Coloque atividades físicas no seu checklist pré-gravidez
Mexer o corpo é ótimo para manter o peso em dia e preparar o organismo para os desafios da gravidez e do parto. Se você ainda não pratica exercícios, comece com atividades leves. Mais tarde, na gestação, poderá fazer aulas de pré-natal voltadas para gestantes.
Preparação emocional: pense no que vem pela frente
A chegada de um bebê traz mudanças profundas na rotina, nas finanças, na vida profissional e no relacionamento. Comece desde já a refletir sobre esses impactos, inclusive sobre os efeitos do estresse na fertilidade feminina, para que você possa gerenciar esse estado emocional.
Converse com seu parceiro, organize seu planejamento financeiro e, se possível, participe de cursos de pré-concepção oferecidos por hospitais ou clínicas. Se caso notar alguma dificuldade para engravidar naturalmente, busque orientação de um especialista em reprodução humana.
Saber como se preparar para engravidar e cuidar de você antes da gravidez é um gesto de amor com o seu futuro bebê. Quanto mais preparada estiver, maiores são as chances de uma gestação saudável e tranquila.
Referência: www.webmd.com
Escrito por: Darcicleia Oliveira, jornalista, redatora e social media.
*Com supervisão do farmacêutico responsável: Pedro Monteiro Ribeiro Neto CRF-BA 14787