Uma boa noite de sono pode influenciar do desenvolvimento e crescimento infantil, saiba porquê dormir ajuda a crescer e a desfrutar de outros benefícios.
Você já deve ter ouvido falar que dormir ajuda a crescer e que uma criança que não dorme bem, não cresce. Acontece que esse fato é real, pois uma boa noite de sono é essencial para repor as energias, não só das crianças, mas também dos adultos.
Nas crianças o sono é ainda mais imprescindível, uma vez que é durante esse momento de profundo relaxamento que o organismo libera os hormônios do crescimento e trabalha para melhorar o aprendizado e o desenvolvimento infantil.
Ter uma boa noite de sono é essencial para o crescimento das crianças e para a qualidade de vida.
Dormir ajuda a crescer?
É verdade que dormir ajuda no crescimento, mas muitas pessoas acham que dormir muito faz crescer mais. No entanto, existe uma diferença entre esses fatores que precisa ser entendida pelos pais que querem estimular o crescimento do seu filho.
Durante as principais fases do crescimento infantil, os pais precisam ficar atento à qualidade do sono da criança, pois mais importante que a quantidade dormida, é a qualidade desse sono, ou seja, não adianta dormir muito se a criança acorda o tempo todo durante a noite, ou não consegue relaxar adequadamente.
O sono ajuda na secreção do hormônio do crescimento
O growth hormone (GH), como também é conhecido o hormônio do crescimento, impacta no metabolismo, na reconstituição de tecidos e no crescimento de órgãos e ossos. Ele é produzido pela hipófise, localizada no cérebro, e a deficiência de hormônio do crescimento em crianças pode causar atraso no crescimento, baixa estatura, diminuição da força física, crescimento ósseo lento e interferência na qualidade de vida da criança.
O crescimento infantil pode ser influenciado por diversos fatores como nutrição, prática de atividades físicas, genética, condições de saúde e estilo de vida. A relação entre sono e hormônio do crescimento é que o segundo precisa do primeiro para agir no organismo da criança e não pode ser negligenciado pelos pais.
Rotina do sono: hábitos para melhorar o sono da criança e do adolescente
Além do crescimento, o sono ruim pode interferir na qualidade de vida da criança. Irritação, agitação, fadiga e falta de disposição podem ser alguns sinais de que sua criança não está dormindo bem. Desse modo, é importante criar uma rotina de sono para que crianças e adolescentes tenham a melhor noite de sono possível.
Veja algumas dicas de hábitos para melhorar o sono da criança e do adolescente:
Ir deitar no mesmo horário todos os dias e acordar nos mesmos horários também. Estudos revelam que dormir em horários regulares ajuda na qualidade do sono.
Preparar um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável contribui para o adormecimento e relaxamento. Algumas crianças podem precisar de um ruído branco para adormecer, mas o recomendado é que este seja apenas áudio, sem luz de telas.
Seguindo a dica anterior, vem a recomendação de desligar e/ou remover telas e eletrônicos do quarto, pelo menos duas horas antes de ir dormir. As luzes das telas podem prejudicar o sono e diminuir a produção da melatonina, um importante hormônio do sono.
Outra coisa importante para se atentar à noite é o horário do jantar. Comer até três horas antes de ir dormir e nada muito pesado contribui para uma noite tranquila.
Evite dar cafeína, doces e refrigerantes para a crianças, nem de dia, muito menos à noite. A cafeína e o açúcar estimulam a criança e ela pode ter dificuldade para dormir e insônia.
Praticar exercícios físicos durante o dia é muito importante para a saúde em geral da criança, mas durante a noite, a criança precisa desacelerar e relaxar. Atividades mais calmas como ler um livro, brincar com brinquedos e fazer tarefas simples são as melhores opções.
Quanto tempo dormir para crescer?
O tempo de sono diário pode variar de acordo com a idade da criança, mas pode ser seguido de acordo com as informações abaixo:
- recém-nascidos: de 17 horas a 20 horas;
- bebês até 1 ano: de 12 horas a 16 horas;
- de 1 ano a 3 anos: de 11 horas a 14 horas;
- de 3 anos a 5 anos: de 10 horas a 13 horas;
- de 6 anos a 12 anos: de 9 horas a 12 horas;
- adolescentes: de 8 horas a 10 horas.
Dormir ajuda a crescer de forma saudável e por isso precisa ser levado em consideração pelos pais. Busque sempre alternativas para ajudar o seu filho a crescer saudável e lhe proporcionar uma ótima qualidade de vida.
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Link de referência: https://summitsaude.estadao.com.br/saude-humanizada/hora-de-dormir-qual-e-o-impacto-no-desenvolvimento-infantil/
Escrito por: Darcicleia Oliveira, jornalista, redatora e social media.
*Com supervisão do farmacêutico responsável: Pedro Monteiro Ribeiro Neto CRF-BA 14787